I følge undersøkelsesstatistikk sitter kontorarbeidere i stoler i gjennomsnitt 6,2 timer om dagen. Å sitte uten å flytte vil føre til sykdom! Lumbar spondylose, cervikal spondylose, periarthritis of skulder, nærsynthet, hemoroider, etc. eroderer alle helsen til hvite kragearbeidere. Dette er også årsaken til underhelse for folk flest. Denne artikkelen er spesialisert for arbeidere i hvitkrage. Det er enkelt, enkelt å betjene, og du kan ta en pause i midten for å hjelpe helsen din!
1. Legløfting og avslapningsøvelse
Effekt: Det kan stramme lårfettet over kneet og slappe av låret.
Løft bena sakte, og musklene på beina føles sterke. Legg hendene på begge sider av baken. Det er en handling for å stramme knærne og øvre lårfett. Når du har på deg et dresseskjørt, kan det spesielt få benlinjene til å se bedre ut. Føl musklene over knærne og fronten på lårene trekker seg sammen for å løfte bena.
2. hofte strekkøvelse
Effekt: Det har effekten av å stramme og løfte baken.
Forsøk å justere tiden du vanligvis sitter i en stol til 3 timer.
Bare ved å stå og løfte bena, kan du løfte rumpa og stramme rumpa og trene rumpa. Føl sammentrekningen av rumpa og spar bena bakover med kraft og senk dem sakte. Hvis du bruker motkraften til bevegelsen, kan musklene i hendene også utøves.
Når overkroppens vinkel avtar, øker øvelsens intensitet.
3. Skulder- og armøvelse
Effekt: Det kan lade svake armer til 200%.
Strekk skuldrene, rett armene, bøy armene og korriger den øvre delen av albuene når du retter dem. Fordi du sitter foran datamaskinen i lang tid å jobbe, vil skuldrene føles ømme og armene dine vil føles svake. På dette tidspunktet, hvis du strekker armene bakover som en stor lat midje for å trene, kan du få lettelse. Fordi det er en handling for å utøve den øvre delen av triceps av øvre håndledd, kan det gjøre armene dine sterke og faste. Du kan også holde vannflasken med begge hender og bruke følelsen av armene som berører rumpa frem og tilbake for å holde armene nær kroppen din.
4. Kalvstrekking
Effekt: Lindrer kalvene som har blitt harde og ømme på grunn av høye hæler.
Når du bøyer overkroppen fremover, bruk fingertuppene til å berøre tærne for å rette midjen og strekke kroppen.
Dette er en handling som kan gjøres mens du sitter på en stol på kontoret. Det kan lindre sårhet og utmattelse av kalvene forårsaket av å ha høye hæler i lang tid. Rett det ene benet og strekk ankelen og tærne mot kroppen. Hold i 1-2 sekunder og bøy deg deretter fremover i midjen for å strekke de spente leggmusklene og de samlede kroppsmusklene. Hvis det er vanskelig å gjøre med høye hæler, trenger du ikke å sette føttene helt på bakken.